トレーニングの3原理・5原則～漸進性の原則～

トレーニングの3原理5原則について更新中です！

≪過去のはこちらからチェック↓≫

1つ目：トレーニングの3原理・5原則～過負荷の原理～

2つ目：トレーニングの3原理・5原則～可逆性の原理～

3つ目：トレーニングの3原理・5原則～特異性の原理～

３原理は覚えられましたでしょうか？

トレーニングの基本中の基本が詰まった《３原理・５原則》

しっかり覚えておきましょう！

 



さぁ！今回は5原則についてです。

1つ目は《漸進性の原則(ぜんしんせい)》についてです。

1.漸進性の原則

身体の引き締めなどの目的でも必要な要素

《基礎代謝量をあげること》＝《筋肉量を増やす》

 

筋肉を増やしていくためには、同じ負荷でずっと続けるのではなく、

徐々に負荷を高めていくことが必要です。

これを《漸進性（ぜんしんせい）の原則》といいます。

この原則のポイントは、《徐々に》という点です。

例えば、まったくトレーニング経験のない方が、いきなり重い重量でトレーニングをしてしまうとどうなるでしょう？

急激に筋力が向上するかといえば、そんなことはないんです。

逆に筋肉や関節を痛めてしまい、効果が減少してしまうどころか怪我をしてしまう可能性が高まります。

 

《漸進性の原則》とは、そうならないように少しずつ段階を経て負荷を増やしていくという原則です。

◎早く痩せたい！

◎早くムキムキになりたい！

その気持ちはよーーく分かります！

ですが、より良くなるために始めたトレーニングで怪我をしてしまっては本末転倒です。

慌てずに少しずつチェレンジレベルを上げていきましょう！

※特にすでに身体い痛みなどがある方・運動経験が浅い方は必須要素です※

 

 

次回は、《全面性の原則》についてです。