トレーニングの3原理・5原則～過負荷の原理～

前回の投稿で、トレーニングの効果を出すには

『トレーニングの原理・原則』を知っておく必要がある！と投稿しました。

今回は3原理のなかの一つ【過負荷の原理】についてです。

とても大切な内容なのでしっかり覚えておきましょう！

 

1.過負荷の原理とは

トレーニングにおいて重要なのは『日常生活以上の負荷をカラダに与えなければ、効果は現れない』ということです。

これを【過負荷の原理】といいます。

 

また、トレーニングをしていてもいつも同じ負荷では、カラダが刺激になれてしまうため効果が現れにくくなります。

それが『日常生活以上の負荷をカラダに与えなければ、効果は現れない』ということです。

 

例えば、日頃から皆さんも少なからず運動をしていますよね？

仕事・家事・農作業・そして買い物などでの歩行や階段の上り下りなど。

それでどんどん痩せていくでしょうか？

 

実際のところ、そんなことはないですよね？

 

そうなんです！

すでにその刺激に慣れてしまっているため、カラダは変化してはくれません。

つまりカラダに変化を出すためには、つねに負荷を高めていくことが必要です。

〇いつもより早く歩く。

〇いつもより少し重いものを持つなど

それが＝【過負荷の原理】です。

 

次回は【可逆性の原理】についてです。

お楽しみに♪