Blog Finedayzブログ
- CATEGORY
「姿勢」が変わると「気分」が変わる理由
「気分＝感情」の浮き沈みで悩んでいる方からのご相談が多いです
実は当店の創業当初は「メンタルサポート」に力を入れていたんです！
それは、私自身の過去の経験があるからこそ、同じ境遇の方・メンタルのどん底にいる方に手を差し伸べたいを思ったからこそでした。
そんな当店だからこそ、お伝えできる「皆さんが知らない感情コントロール術」を今回はお伝えします♪
～今日からできる感情コントロールの完全ガイド～
「なんだか気分が落ちやすい」
「毎日が楽しくない」
「自分に自信が持てない」——そんな負の感情を抱えていませんか?
「負の感情・メンタルが落ちる」そこに悩んでいる方の多くが【見えないもの】との戦いを行ってしまっているから
●どう戦えばいいのかわからない。
●何をすればいいのかわからない。
そんな風に考えていった結果
「自分なんて・・・」
「もともとこんな性格だから・・・」
「でも、こんな自分が大嫌い・・・」
と自己肯定感・自己効力感が低下してしまいます
でも大丈夫！
最後まで読んでいただければ、きっと「私でも変われるかも！」と思っていただけるはずです♪
目次
ポイントは【姿勢】
姿勢が悪い！と聞くとやっぱり【猫背】が代表的かな🤔
デスクワークだったり、スマホだったり
様々な日常動作で猫背になりながらやってしまうよね
今回は【猫背とメンタルの関係性】についてです
猫背になるとメンタル落ちやすい
結論からお伝えすると
「猫背になるとメンタルが落ちやすい」というのは
・心理学
・脳科学
・生理学などの研究で広く実証されている事実です！
『やっぱり事実なんだ！』
従来の考え方では
「気持ちが落ち込むから俯く（猫背になる）」という一方向の影響が主流でしたが、
現代の科学では「体の姿勢が脳にフィードバックされ、感情や思考を作り出す」という双方向の仕組み（身体化認知 / Embodied Cognition）が明らかになっています！
【身体化認知】これ重要なワード♪
◆科学的根拠（代表的な研究例）
🟠姿勢とメンタルの関係を示す著名な実験結果の一部です。
ネガティブ思考と自己評価の低下（オークランド大学等の研究）
被験者を「背筋を伸ばした姿勢」と「背中を丸めた姿勢（猫背）」に分けて
ストレスのかかるタスクを行わせたところ、
猫背のグループは自尊心や自信が低下し、
疲労感や不安・受動的な感情を強く報告しました。
さらに、発言の中でネガティブな感情表現や、
自己執着を示す言葉（「私」「自分」など）を多用する傾向が確認されています。
🟠ネガティブな記憶の引き出しやすさ（サンフランシスコ州立大学 エリック・ペパー教授らの研究）
猫背で座っている状態では、過去の嫌な記憶や無力感が脳内に思い浮かびやすくなる一方、背筋を伸ばして胸を開いた姿勢をとると、ポジティブな記憶や意欲的な思考が想起しやすくなることが実証されました。
猫背がメンタルに与える3つのメカニズム
猫背がメンタルを低下させる３つのメカニズムについて
次から１つずつ解説していくよ！
脳の「勘違い」（身体化認知）
生物にとって背中を丸める姿勢は、
敵や脅威から身を守る「防御姿勢（降伏・逃避・悲嘆）」です。
脳は常に自分の体のポーズを監視しているため、猫背でいると「今は危機的状況なんだ」「自分は傷ついているんだ」と認識し、姿勢に合わせた暗い感情を生成してしまいます。
胸の圧迫による「浅い呼吸」と自律神経の乱れ
猫背になると肋骨まわり（胸郭）が前方に押しつぶされ、横隔膜が十分に動かなくなります。
これにより呼吸が「浅く・速く」なりがちです。
浅い呼吸は交感神経（緊張・興奮）を優位にしてしまうため、脳が慢性的な緊張状態に陥り、不安感や焦燥感、イライラが解消されにくくなります。
ストレスホルモンの増加
姿勢がホルモン分泌に与える影響を調べた実験では、
体を小さく丸めた状態を続けることで、ストレスホルモンであるコルチゾールの血中濃度が上昇しやすいことが示されています。
コルチゾールが増えすぎると、ストレス耐性が低下し、感情のコントロールが難しくなります。
心の状態を意識だけで変えるのは簡単ではありませんが、
「姿勢を変えること」は自分の意志で一瞬で可能です。
気分が晴れないときや不安を感じたときは、
⭐️意識して肩甲骨を寄せて胸を開き、深い呼吸を数回行うだけでも、脳へ「安全である」というシグナルが伝わり、メンタルの安定につながります！
やってみてね♪
