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ポッコリお腹撃退に、腹筋運動はNG!!《解答編》
みなさん、答えは分かりましたか？
まだ見てない方は、まず問題編から読んでみてくださいね♪
①クランチ
②レッグレイズ
どっちがポッコリお腹撃退してくれるトレーニングなのでしょうか？
今回は、その解答編です！！
では、お答えいたします！
答えは、、、、、、、、、、、、、
【②レッグレイズ】です！(ポチっと再生)
目次
- ○ ポッコリお腹に良く効くトレーニングの《やり方》
- ・レッグレイズ 《ポイント①》
- ・レッグレイズ 《ポイント②》
- ・レッグレイズ 《ポイント③》
- ・え！？効き目が分からない！？そんなあなたは〇〇してみて♪
- ・違いが分かる！その方法とは？
ポッコリお腹に良く効くトレーニングの《やり方》
ポッコリお腹に良く効くトレーニング《レッグレイズ》
そのポイントをまとめます。
ご自宅でも簡単にできますので、ぜひやってみてください！
レッグレイズ 《ポイント①》
まずは、動画を1度ご覧ください。
①仰向けになる
②膝を90度に曲げて、持ち上げる
③ゆっくり下ろす
④足をお尻に近づける
②～④を繰り返す。
たったこれだけです♪
すごく簡単ですよね！
やりたくなりましたか？
次は、細かいポイントです！
必ずお読みください
レッグレイズ 《ポイント②》
では、トレーニング動画はもう見ましたね？
では、解説していきます。
ポイントは３つです
①息を吐いて、お腹に力を入れます
②腰を床に押さえつけます
③出来るだけゆっくり下ろしていきます
この③つのポイントを守ってください！
そうすれば、あなたのお腹もグッと引き締まりますよ
でも、注意しなくてはならないポイントもあるんです！
そこを忘れると腰を痛めてしまいますので、《要注意》です
レッグレイズ 《ポイント③》
はい！３つのポイント分かりましたか？
では、注意点です！
①腰が浮かないようにしてください！
足を下ろしている途中で、腰が浮いてしまったら、スッと足を下ろしてくださいね。
②股関節から動かしてください
よくあるミスが、ひざをさらに曲げてしまうことです。そうではなくて、股関節(足の付け根)から動かす意識で行いましょう！
もう一度ポイントをおさらいしましょう！
ポイントは３つです
①息を吐いて、お腹に力を入れます
②腰を床に押さえつけます
③出来るだけゆっくり下ろしていきます
これであなたのお腹もグッと引き締まりますよ！
え！？効き目が分からない！？そんなあなたは〇〇してみて♪
①クランチ と ②レッグレイズ
どっちもお腹に効いてる気がするのに、
なんで①クランチはお腹が出てしまって、②レッグレイズは引き締まるって言えるの？
そんなこと気になった方もいるのではないでしょうか？
たしかに、どちらもお腹に効いている感じがしますよね(笑)
でも、明確に違いが出てしまうんです。しかもトレーニングしたその直後に！！
違いを確認する方法をお伝えしますね♪
ぜひ、試してみてください！
違いが分かる！その方法とは？
《1人で確認する方法》
①鏡の前に立ちましょう。姿勢を確認してください。(肩の位置だったり、目線の高さだったりを確認します)
②クランチorレッグレイズを行います(５～１０回程度)
③もう一度鏡の前に立ち、姿勢を再確認します。
《２人で確認する方法》
①トレーニングする方(A)が、両手を広げます。もう1人(B)が後ろから腕を上から押していきます。(※肘より少し先を押さえてください。押す前に優しく声をかけてくださいね)
②クランチorレッグレイズを行います(５～１０回程度)
③①と同じことをもう一度行います！
違いが分かると思いますよ♪
どうせやるなら《効果的なトレーニング》を行いましょう！
