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Finedayz流パーソナルトレーニング！
そこで、豊岡市ではここだけのパーソナルトレーニングについて書いていきます。
様々な目的に対応しておりますが、今回は《ダイエットを目的とした方》を想定して書きたいと思います。
目次
- ○ パーソナルトレーニングを始める前にするべきこと
- ・体重は測るな！！
- ・痩せやすい姿勢してますか？
- ・あなたのトレーニングに適した環境は？
- ○ 食事制限しない食事アドバイス！
- ・1人ひとり違う身体なんです！
- ・ポイントは《味覚》
- ○ その場で変わるトレーニング指導！
- ・注目すべき【身体のルール】
- ・注目すべき【身体のタイプ】
- ○ 寝られているようで、寝られていない！？
- ・快眠に導く【準備】
- ・快眠に導く【環境】
- ○ 一生続けられるダイエットをしましょう！
パーソナルトレーニングを始める前にするべきこと
パーソナルトレーニングを始めるに当たって、みなさんには改めて考えていただくことがあります。
それは【目的を明確にすること】です。
例えば
「ダイエットしたいんです」と言う目的だけでは、なかなか痩せませんし、仮に痩せたとしてもリバウンドするのがオチです。
そうはなりたくないですよね？
なので、Finedayzでは目的の明確化をお勧めしています。
「ダイエットしたい！」から、
☆「夏までに、体型を変えて、くびれを作って、海でビキニを着られるようにする！自分にもっと自信が持てるようになる！」(いつまでに、なにを、どのように、どんな風にするのか？その先になにがあるのか？)
こんな感じです！
これがないとなかなかしんどいです。
ふわっとしたイメージを、言葉に置き換えることで、本当に自分が成し遂げたい目標がなんなのかが見えてきますよ！
まずは、目標設定をしっかりとしましょう！！
体重は測るな！！
Finedayzのパーソナルトレーニングでは、【体重計測】を行いません！
みなさんに驚かれるのですが、一切測りません。
なぜなら、多くの皆さんが変えたいのは《体重》ではなく《体型》だからです。
そもそも体重とは、《筋肉・体脂肪・水分》などの様々な要素の合計の重さです。
つまり体重を減らすことを目標にした場合、筋肉が落ちたり、水分量が減ったりしても体重は減ったりします。
その場合、体型はキレイになっていないケースが多いです！
ゲッソリしていたり、むしろ太りやすくなっていたり・・・。
なのでFinedayzでは《体型》を見ることを大事にしていただいています。
計測方法は2種類。
◎ウエスト測定
◎自分の体型の写真を撮る(できるだけ薄着で)
この方法が一番確実に体型の変化を感じていただけますよ♪
ウエスト測定は、店舗で実施いたします。
自撮りは、それぞれご家庭で記録をつけてもらっています
痩せやすい姿勢してますか？
※画像はイメージです※
次に《姿勢》を分析します。
今の身体の状態を表してくれるのが《姿勢》です！
◎太りやすい姿勢なのか？
◎トレーニングを始めても良い状態なのか？
まずは、そこから知っていきましょう！
簡易的なチェック方法もお伝えしますので、ご家庭でも自分の身体の状態をチェック出来るようになれますよ♪
あなたのトレーニングに適した環境は？
1人ひとりに適したことを行うのがパーソナルトレーニングです。
もちろん環境も人それぞれ《運動しやすい環境とそうでない環境》があります！
例えば《店内BGM》です。
音が《鳴っている方が運動しやすくなる方》がいれば、《鳴っていると身体が硬くなってしまう方》もいます。
まず、あなたの身体のタイプを調べてからトレーニングを行っていきます
食事制限しない食事アドバイス！
パーソナルトレーニングでの《食事指導》と言えば、今は《糖質制限ダイエット》が主流です。
ただ僕はこれがすごく不思議でしょうがなかったんです。
トレーニングは人それぞれ合わせるのに、
食事に関しては誰でも同じ内容。。。？
パーソナルトレーニングなのに？みんな同じ内容。。。？
1人ひとり違うはずなのに、同じ内容。。。？
「おかしくないですか！？」
しかも、流行みたいに移り変わるダイエット法。。。「おかしくないですか！？」
Finedayzでは、もちろん食事もパーソナル、1人ひとりアドバイスの内容は異なっております。
もちろん食事制限は一切必要ありません！
1人ひとり違う身体なんです！
先にお伝えしておきますが、《糖質制限ダイエット》を否定しているわけではありません。
大事なのは、『その方の身体に合っていれば！！』と言うことです。
人それぞれ身体が求めている栄養素はバラバラです
糖質を控えて、タンパク質を多めに摂った方が良いタイプの方は、糖質制限ダイエットが向いています。ただそれだけのことです！
実際、「糖質制限ダイエットに挑戦したが、イライラがスゴくて全然続かなかった」という女性の方は、糖質などを摂った方が痩せやすい方でした。
チョコレートを食べて痩せた方もいるんですよ♪
Finedayzの食事指導のモットーは
◎食事制限をしない
◎我慢をしない
◎一生続けられる方法をお伝えしています。
ポイントは《味覚》
人それぞれ《痩せる味・太る味》があるんです
【痩せる味】とは、〔自分の身体が求めている栄養素を含んだ味〕のことです。(これを合う味と言います)
合う味は、【甘味・塩味・酸味・苦味・旨味】の５味から調べていきます。
身体が求めているということは、身体が欲していると言うことです。
欲している栄養素を摂ってあげることで、身体はその場で変化していきます！
例えば、
☆筋力アップ
☆柔軟性向上
☆ウエストのサイズダウンなど！
中には、膝の痛みがなくなったりしたかたもいますよ♪
僕も、半月板損傷のリハビリ時期にとても役立ちました！
おかげで今は全くいたくありませんし、駅伝大会に出場しても痛みがぶり返すことはありませんでした！
食事のポイントは《自分に合った味を知ることです》
その場で変わるトレーニング指導！
『お腹を引き締めたい！！』という方多いですよね
皆さんの中に画像のような腹筋運動をしている方はいませんか？
実はこの腹筋運動、お腹が引き締まらない運動なんです。。。(ショックですよね。)
引き締まらないだけではなく、姿勢も悪くなってしまうんです。。。(超ショック！！)
筋トレにおいて注目すべきは【ルール・タイプ】です
ルール・タイプを利用すれば、身体はその場で変わっていきますよ！
注目すべき【身体のルール】
【身体のルール】とは、１００人が１００人とも同じの反応を示す身体のルールです。
先ほど書いた《腹筋運動はお腹が引き締まらない》は身体のルールです！
興味のある方は、《腹筋する前》と《腹筋した後》を立ち姿勢を比べてみてください。
きっと猫背になっているはずですよ。
お尻が上がると言われているトレーニングも、ポイントを間違えるとお尻がたれてしまうトレーニングになってしまうかも知れません。
みなさんがしている・指導を受けているトレーニングはその場で身体が変わるものですか？
注目すべき【身体のタイプ】
【身体のタイプ】とは、ルールとは逆で１００にいれば、１００人とも違う結果が出る身体のタイプです。
食事のことで書いた《味覚》の部分がタイプに当たります。
その他トレーニングだと、スクワットなどのフォームも、タイプを知っているとより効率的なトレーニングをすることが出来ます！
なかなか上手くトレーニングが出来ないな－。と言う方は《タイプ》を見直せば意外と上手くいったりしますよ！
スクワットで、上手くしゃがめなかった女性が《タイプ》を見直したら、スッと出来るようになりました！
つまり、股関節を硬くしていた原因は、その《タイプ》のせいだったんです。
筋トレをする際は、【身体のタイプ】に要注目です！
寝られているようで、寝られていない！？
気にしている方が多数いるのが【睡眠問題】
睡眠の質が悪いと、いろんな健康への悪影響が出てきてしまいます。
もちろんダイエットも上手くいきにくいですよ。
睡眠不足は、ダイエットの敵です！
ちなみに、睡眠不足を《時間》で補ったり、《寝貯め》はおすすめしません！
では、なにをすべきなのか？
快眠に導く【準備】
良く眠るためには、【準備】が必要です！
準備とは、脳を睡眠モードに近づけることです。
定番的なので言えばとしては、
『寝るギリギリまでスマホを触らない』です。
睡眠とは、副交感神経を優位にすると寝やすくなります
作業をすると言うことは、交感神経を優位にしてしまい、寝にくくなってしまうんです。
これって睡眠モードからかけ離れてしまう状態なので、寝にくくなり睡眠の質の低下も起きてしまいます
それ以外には、先ほども書きました【タイプ】も利用すると、より睡眠の質を上げることが出来ます。
快眠に導く【環境】
準備に続いて【環境】です！
これは多くの方が、環境を整えようと行動されたことがあると思います。
例えば、《枕を変えてみる》や《マットレスを変えてみる》などが環境に当たります。
しかし、Finedayzは寝具屋さんではありませんので、枕やマットレスの販売はしておりません！
Finedayzが行う《快眠へ導く環境》の提案は、【タイプ】を利用します。
その方に合った枕の高さ・室内の状況などのチェックを行い、どの環境で身体が休まるのかを探していきます。
しっかりとした睡眠がとれれば、痩せやすくなりますし、疲れにくい身体になっていきます！
一生続けられるダイエットをしましょう！
昨今のパーソナルトレーニングなどによるダイエットプログラムは、【短期間ダイエット】のようになってしまっています。
しかし、Finedayzでは短期間でのダイエットはおすすめしていません。
なぜなら、短期間でのダイエットはとてもリスクが高いからです！
そのリスクとは、
【リバウンドのリスクがとても高い！】ことです！
なので、「特別なイベントがありその後に体型が戻っても構わない！」という方は短期ダイエットを行っても構わないと思います。
しかし、ほとんどの方がリバウンドなんてしたくないと思います！
そのためには、【自分の身体のタイプ】をしっかり知ることがとても重要です。
《なにを食べるのか？》
自分の合う味を積極的に取り入れていきます！
ダイエット効果もあり、運動もしやすくなり、快眠へ導くことが出来る《合う味》を活用していきます
《どう食べるのか？》
食事は好きですか？
僕は大好きです！！そんな美味しい食事をもっと美味しく食べる方法こそが「センス良くなる食べ方《作法》」です。
センス＝感覚です。つまり、味覚の感覚を良くすることが出来る食べ方があります。
美味しいものはもっと美味しく♪
身体に良くないものは、より美味しくなく感じることが出来るようになります！
1人ひとりダイエット(食事)の方法は違います！
《○○で痩せた！！》《○○を控えたら健康になった！》
こういう宣伝はたくさんありますよね？
ただその方がウソをついているわけではなく、
その方に合った方法が《○○を控えたら健康になった！》や《○○で痩せた！》と言うだけの話です。
あなたに合った方法は、本当にその方法ですか？
ダイエットを絶対に成功させたいならば、世間の情報や友人のやり方ではなく、自分のタイプをしっかり把握しましょう！！
まだ自分のタイプを知らない方は、ぜひFinedayzのパーソナルトレーニングを受けてくださいね♪
なぜ自分のやってきたことでは、痩せなかったのか？その疑問の正体が分かりますよ！
